【ダイエット中でもOK?】チートデイの頻度やポイントについて徹底解説！

こんにちは、ロケットジムの脇です。

ダイエット中に、「ふと食欲が抑えきれない...!」って思う瞬間ってありますよね。

そんな時に、罪悪感なしで食べられる魔法の日があるんです。それが「チートデイ」なんです！

でも、チートデイって「好きなものを何でも食べて良いって本当？」「逆に太ったりしない？」なんて不安もあるはず。今日は、チートデイの正しい取り組み方を、分かりやすく紹介します！

そもそも「チートデイ」とは？

チートデイとは、ダイエット中に意図的にたくさん食べる日のこと。

「停滞期」や「減量食の毎日で精神的にストレスが....」

そんな時に、あえてカロリーをしっかり摂ることで代謝の低下を防いだり停滞期をリセット

する効果があります！

そんなチートデイの頻度やポイントについて4つ紹介します。

ポイント①：チートデイの嬉しいメリット

• 代謝アップ

  ダイエット中は身体が「エコモード」に入りやすく、そうなると思うように体重が減ってくれません。そんな時にカロリーをたくさん摂取することで代謝が復活します。

  
  

• ホルモンバランスが整う

  食欲を抑えてくれるホルモン「レプチン」が一時的にカロリーを摂取することにより、回復して、代謝がアップします。

  
  

• 心のリフレッシュになる

  食べたいものを我慢するのは精神的にもかなりストレス。たまには好きなもの、美味しいものを沢山食べて楽しむことにより、また翌日からのダイエットが頑張れます！

ポイント②：摂取カロリーの目安

チートデイと聞くと、「好きなものを好きなだけ食べよう！」となってしまいがちですが

それはNGです。摂取カロリーの目安としては「基礎代謝の3倍」を目安に摂取していくのがオススメです。基礎代謝が1,500kcalの方は4,500kcalになるように食べていきましょう。

もし自分の基礎代謝がわからない方は「体重×40~45kcal」を目安に計算してみましょう。

↪︎どんな物を食べれば良い？

ストレス解消の目的でもあるため、様々な考えがありますが、極力普段の食事の量を増やすイメージで食べていきましょう。

炭水化物・タンパク質を中心に良質な脂、ビタミンミネラルと栄養バランスを意識してカロリーを摂取していきましょう。

ポイント③：頻度やタイミング

• ２週間以上体重に変動がない時

  ↪︎多くの場合、ダイエットを初めて1ヶ月を過ぎると停滞期が訪れます。

  そのタイミングでチートデイを設けるのがオススメです。

• 体温がいつもより低い時

  ↪︎ダイエットを続けていて、体温が下がるのは代謝が下がった合図です。

  そのタイミングでチートデイを入れ、代謝をアップさせましょう。

• 頻度は多くて週1回まで

  ↪︎チートデイの頻度は多くて週1回まで。まだダイエットを始めたばかりの方や

  体脂肪率が高い（40%以上）方は無理にチートデイを入れない方が良いです。

  その後は、ご自身の体調や状況によってチートデイを設ける日を設定していきましょう。

ポイント④：チートデイ翌日の過ごし方

ダイエットはメリハリが大事です。チートデイの翌日は普段の食事に戻しましょう。

翌日以降もダラダラと食べてしまうとチートデイの意味がなくなってしまいます。

また、チートデイ中はしっかりと栄養を補給したいので、運動は不要ですが、翌日からは

しっかりとウォーキングやトレーニングを再開していきましょう。

まとめ：正しいやり方でダイエットを楽にしよう！

今回はチートデイのポイントや頻度について解説していきました。

誤った情報や知識でチートデイを行ってしまうと、返って体重を増やしてしまう

リスクがあります。今回の記事を参考に正しいチートデイでダイエットを少しでも楽に、楽しく取り組んでいきましょう！