【これから筋トレを始める方必見！】筋トレの頻度や時間をわかりやすく解説！

「これから筋トレを始めたいけど、週にどれくらいやれば良いの？」

「1回のトレーニング時間って何分くらいがベスト？」

そんな疑問をお持ちの方へ、この記事では初心者に最適な『筋トレの頻度と時間』についてわかりやすく解説していきます！

筋トレ初心者にありがちな失敗パターン

・毎日やらなきゃと思って、挫折してしまうパターン

・1回の時間が1時間以上となってしまい、続かない・・

・やり方が分からず何となく過ごしてしまっている。

→これらは、筋トレを始めたばかりの人によくある悩みです。

適切な筋トレの頻度について

おすすめ：週2~3回

・筋肉はトレーニング後の休息期間が必要なのでいきなり高頻度でやってしまうと返って逆効果に。。

・初心者ならば、全身のトレーニングを2~3日に1回のペースでOK！

・まずは継続することが第一ですので、無理なく続けましょう！

適切な時間について

おすすめ：1回30-60分程度

・大人の場合、45分から90分まで集中力が持続すると言われております。

トレーニングの場合は30分でも効果がありますので、最低30分、長くても60分の間に終わらせましょう。

・ジム初心者なら、最初は「短時間・高密度」を意識してみましょう。

オススメのスケジュール

曜日	内容
月曜	トレーニング(全身)
火曜	休み
水曜	軽い腹筋やストレッチ・有酸素
木曜	トレーニング（全身）
金曜	休み
土曜	トレーニングor有酸素
日曜	休み

よくある質問（Q&A）

Q.毎日筋トレしても良いですか？

A.部位を変えて行うのであれば、可能ですが、初心者の方は毎日よりも2~3日おきの方が効率的です。

Q.週1日でも効果はありますか？

A.少ない頻度でも。正しいやり方で継続できれば効果はありますが、週2~3回の方がより早く結果が出やすいです。

Q.10分だけでも効果はありますか？

A.もちろんあります！ゼロよりも10分！が習慣化の第一歩です。

まとめ

・筋トレ初心者の方は【週2~3回】【1回30~60分】を目安にしましょう。

・毎日頑張りすぎなくてもOK！休むのもトレーニング。

・長く続けるには「無理しすぎないこと」が大切

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